Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową to ćwiczenie, które nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani dużej przestrzeni. Jego efekty są jednak szybko widoczne - mięśnie ud zostają wzmocnione. W przypadku przysiadów tego typu istotne jest, aby wykonywać je z dużą dokładnością i zwracać uwagę na przyjętą postawę.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się od przyjęcia postawy pionowej,
- dłonie należy spleść z tyłu głowy,
- stopy ustawić na szerokości barków, lekko skierować je do zewnątrz,
- brzuch i pośladki napięte, łopatki ściągnięte, a klatka piersiowa wypięta do przodu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonać wdech i zachowując prawidłową pozycję wyjściową wykonać powolny, płynni i dokładny przysiad aż do pozycji, gdy kolano będzie zgięte po kątem prostym lub ostrym,
- wraz z wydechem należy powrócić do pozycji wyjściowej, dbając by nie wykonać przeprostu w kolanach.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.