Przysiad z wyskokiem z użyciem TRX pozwala na wzmocnienie mięśni czworogłowych uda.
Partie mięśniowe zaangażowane podczas ruchu:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Rozstaw nogi na szerokość barków i zachowaj prostą sylwetkę;
- Ustaw się w takiej odległości od TRX-a, by móc cały czas zachowywać lekkie napięcie taśm. Chwyć TRX i ustaw ręce na wysokości klatki piersiowej, zginając je w łokciach;
- Z wdechem zejdź do przysiadu tak, by uzyskać w kolanach kąt prosty, pamiętając o zachowaniu napięcia TRX-a;
- Z wydechem wyprostuj nogi z wyskokiem;
- Opadając na podłogę zamortyzuj upadek poprzez lekkie ugięcie kolan i w kontrolowany sposób powróć do przysiadu;
- Powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia zwróć uwagę na dynamikę wyskoku, a także bezpieczne zejście na nogi na ugiętych kolanach. Zachowaj wyprostowaną sylwetkę i utrzymuj kolana skierowane delikatnie do wewnątrz. Jeśli w którymkolwiek momencie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, przerwij trening.