Przysiad sumo z kettlem/hantlem na stepach to ćwiczenie, które angażuje do pracy nie tylko mięśnie nóg, ale również pośladków. Niewłaściwie wykonane stwarza wysokie ryzyko wystąpienia urazu. Właśnie dlatego tak ważne jest zachowanie prawidłowej postawy. Ogromną rolę odgrywają tutaj proste plecy - nie należy nienaturalnie wyginać odcinka lędźwiowego. Ruch siadu musi zostać wykonany spokojnie i miarowo. Ciało nie powinno chwiać się na boki, ani do przodu/tyłu. Konieczne jest równomierne rozłożenie ciężaru.
Ćwiczenie stymuluje do pracy:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami;
- stajemy w rozkroku, stopy spoczywają na stepach (nie powinny one znajdować się zbyt daleko od siebie, tak aby nie stracić poczucia równowagi);
- oburącz trzymamy obciążenie;
- bierzemy głęboki wdech i powolnym tempem wykonujemy przysiad;
- ważne, aby podczas siadu utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa,
- wydychamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej (bez przeprostu w stawie kolanowym),
- ręce przez cały czas pozostają z przodu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756