Przysiad z hantelkami jest stosunkowo prostym ćwiczeniem, które jednak daje spektakularne efekty, gdy chodzi o wzmocnienie mięśni ud. Istotne jest zachowanie prawidłowej postawy i niebujanie tułowiem w czasie wykonywania przysiadu. Dostosowanie wagi hantli ułatwia utrzymanie prostych pleców i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami,
- hantle trzymane w rękach opuszczonych wzdłuż ciała - chwyt młotkowy,
- napięte pośladki i brzuch, klatka piersiowa wypięta,
- stopy ustawione stabilnie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycję prawidłową, wykonać płynny i powolny przysiad wraz z wdechem powietrza, tak aby biodra znalazły się poniżej linii kolan,
- wykonując wydech należy wrócić do pozycji stojącej i uważać na to, by nie wykonać przeprostu w stawach kolanowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.