Przysiad bułgarski – wersja dla mięśnia czworogłowego uda - to idealne ćwiczenie dla osób, które chcą zadbać o mięśnie ud, a zarazem wzmocnić stawy i kończyny dolne.
Ćwiczenie pozwala na zaangażowanie następujących mięśni i partii ciała:
- mięśnie czterogłowe uda,
- stawy biodrowy i kolanowy,
- mięśnie łydek.
Sposób wykonania ćwiczenia
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej tyłem do podwyższenia.
- Następnie opieramy jedną z nóg na podwyższeniu tak, aby stykała się z jego powierzchnią górną częścią stopy.
- Opuszczamy ciało tak, aby próbować uklęknąć na kolano opierającej się na podwyższeniu nogi.
- Obniżamy się do momentu, w którym kolano będzie prawie dotykać podłoża.
- Następnie wyprostowujemy kolano tak, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtarzamy 2 - 3 razy, pamiętając jednocześnie o tym, aby ręce były wyprostowane i przyłożone bezpośrednio do ciała.
W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o dostosowaniu jego intensywności do własnych warunków fizycznych i zachowaniu procedur bezpieczeństwa.