Side step up (wejście bokiem) to jedno z najlepszych ćwiczeń niezbędnych do właściwej stymulacji mięśni nóg, tułowia i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są mięśnie:
- kończyn górnych,
- czworogłowe uda,
- brzucha i okolic grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stajemy tuż przy bocznej krawędzi podestu do ćwiczeń i delikatnie rozluźniamy całe ciało.
- Bierzemy do rąk obciążniki, których masa jest dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb.
- Stajemy jedną z nóg na podeście, tak aby druga mogła sobie bezwładnie zwisać.
- Po podniesieniu ciała staramy się utrzymać na jednej nodze przez około sekundę. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wykonujemy wraz z obciążnikami. Stale trzymamy je w wyprostowanych rękach.
- Ćwiczenie wykonujemy raz na lewej, a raz na prawej nodze. System naprzemienny jest tu jak najbardziej wskazany.
W trakcie wykonywania ćwiczenia nie zapominamy o zastosowaniu właściwego obciążenia i o dobranej do naszych potrzeb częstotliwości powtórzeń. Dzięki temu wykonamy je bezpiecznie i z korzyścią dla zdrowia.