Wchodzenie na podwyższenie z hantlami to ćwiczenie przeznaczone głównie do stymulacji mięśni ud, ale też ramion, pleców i w mniejszym stopniu brzucha.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- czworogłowe uda,
- ramion i ich okolic,
- pleców.
Sposób, w jaki można wykonać to ćwiczenie:
- Stajemy prosto przed podwyższeniem, cały czas trzymając w rękach ciężary o masie dopasowanej do naszych potrzeb.
- Jedną z nóg wchodzimy na podwyższenie, a następnie dołączamy drugą.
- Wchodzimy na podwyższenie dokładnie w taki sam sposób, w jaki później z niego schodzimy.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia utrzymujemy stale wyprostowaną sylwetkę (nie garbimy się).
- Ćwiczenie można połączyć z odpowiednim rytmem oddechu (wejście - wdech, zejście - wydech).
Ćwiczenie powtarzamy co najmniej dwa razy. Następnie zmieniamy kolejność wchodzenia i schodzenia z podwyższenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i przestrzegać wszystkich obowiązujących zasad bezpieczeństwa.