Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach wymagają od ćwiczącego nie tylko tężyzny fizycznej, ale również doskonałej świadomości ciała i techniki. W tym przypadku nawet mała asymetria czy błędna postawa może doprowadzić do poważnej kontuzji. Dlatego ważne jest aby ćwiczący kontrolował każdy swój ruch.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, plecy wyprostowane,
- na plecach umieszczona sztanga z poprawnie dobranym obciążeniem. Dłonie na sztandze w szerokim rozstawie,
- mięśnie brzucha i pośladków napięte zaś klatka piersiowa wypięta do przodu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując jednocześnie wdech i zachowując poprawną pozycję należy wykroczyć jedną nogą do pozycji gdy jej staw kolanowy będzie zgięty pod kątem prostym,
- noga zakroczna ma pozostać w miejscu opierając się na palcach stopy,
- wraz z wydechem powrócić do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć zmieniając nogę wykroczną.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.