Zakroki to jedno z podstawowych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń, które umożliwiają rozwój mięśni nóg oraz pośladków nawet w domowym zaciszu.
Podczas wykonywania zakroków szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie biodrowe;
- mięsień prosty brzucha;
- mięśnie przywodziciele uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy z nogami na szerokości barków i stopami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz, ręce kładziemy na biodrach;
- klatkę piersiową wypychamy do przodu, ściągamy łopatki i utrzymujemy napięcie w pośladkach;
- biorąc wdech, wysuwamy jedną nogę do tyłu i opieramy ją na palcach;
- uginamy kolana, aby obydwa stawy zostały ugięte pod kątem około 90 stopni, nie dotykając przy tym podłoża kolanem nogi zakrocznej – podczas wykonywania całego ćwiczenia utrzymujemy wyprostowaną pozycję, nie kołyszemy tułowiem oraz pilnujemy, aby noga wykroczna zapewniała nam odpowiednią stabilność;
- z wydechem przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną i dynamicznym ruchem wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy powtórzenie na drugą nogę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.