Przysiad bułgarski z TRX to ćwiczenie, które okazuje się bardzo skuteczne w kontekście rozciągania i dodatkowej stymulacji mięśni nóg, bioder, a także ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie ramion,
- mięśnie dolnej partii pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stajemy tyłem do taśm TRX w niewielkiej odległości.
- Jedną z nóg unosimy do tyłu tak, aby umieścić stopę wewnątrz uchwytu taśmy.
- Następnie powoli opuszczamy ciało, starając się przyklęknąć na kolano tej nogi, która jest zawieszona na taśmie TRX.
- Nie dotykamy kolanem podłoża. Cały ciężar ciała powinien opierać się na drugiej nodze i stopie zawieszonej na taśmie.
- W trakcie przyklękania wyciągamy ramiona do przodu, tak aby znajdowały się mniej więcej pod kątem prostym do reszty sylwetki.
- Następnie wracamy do pozycji wyjściowej, opuszczając jednocześnie ręce.
- Ćwiczenie wykonujemy 2-3 razy, po czym zmieniamy kolejność nóg.
Wykonując ćwiczenie pamiętajmy o właściwym obciążeniu i zachowaniu zasad bezpieczeństwa.