Wykroki w miejscu z hantelkami to ćwiczenie, które doskonale wzmacnia mięśnie ud. Poprawne wykonywanie nie jest zbyt trudne, wymaga jednak pewniej koncentracji ze strony ćwiczącego. Niezbędne są hantle oraz przestrzeń pozwalająca na swobodne wykonywanie wykroków.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, sylwetka powinna być wyprostowana, przy jednoczesnym zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa,
- ręce luźno opuszczone po bokach, trzymają hantelki chwytem młotkowym,
- mięsnie brzucha i pośladków napięte, klatka piersiowa wypięta ku przodowi, a łopatki ściągnięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, należy wziąć wdech i wykonać wykrok jedną nogą do pozycji, w której staw kolanowy będzie zgięty w kącie 90 stopni.
- noga wykroczna pozostaje na miejscu, stopa opiera się na palcach,
- wraz z wydechem następuje dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.