Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu z hantlami to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość, które wspomaga budowę masy mięśniowej. Stymuluje ono do pracy dolne partie ciała, a także pozytywnie wpływa na brzuch. Pobudza krążenie krwi, ujędrnia skórę i zmniejsza cellulit. Niezwykle istotne jest, aby osoby bez wypracowanego wzorca ruchu wybrały niewielkie obciążenie. Trening należy wykonywać w skupieniu, gdyż tutaj liczy się dokładność i utrzymanie prawidłowej postawy. Zbyt wysokie tempo uznawane jest za błąd techniczny, który może przyczynić się do wystąpienia kontuzji lub urazu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy przodem do podwyższenia (na niewielką odległość), prostujemy plecy, lekko spinamy brzuch i pośladki;
- stopa nogi wykrocznej przylega do podłoża, noga zakroczna podczas przysiadu powinna znajdować się w lekkim zgięciu w kolanie;
- hantle trzymamy przy ciele, biodra muszą znajdować się w jednej linii z klatką piersiową;
- bierzemy głęboki oddech, wypychamy kolano aż do maksymalnego zgięcia nogi wykrocznej (stopy nie należy odrywać od podwyższenia);
- sylwetka przez cały czas powinna być wyprostowana, nie należy pochylać się do przodu;
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756