Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń wspomagających rozbudowę barków i mięśni czworogłowych ud.
W trakcie wykonywania ćwiczeń angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie okolic barków,
- mięśnie łydek.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stajemy tyłem do podwyższenia.
- Bierzemy w dłonie hantle i trzymamy je tak, aby ręce były opuszczone wzdłuż ciała.
- Jedną z nóg opieramy na podwyższeniu górną częścią stopy, podczas gdy druga noga normalnie stoi na gruncie.
- Następnie obniżamy się tak, aby kolano nogi opierającej się na podwyższeniu maksymalnie zbliżyło się do powierzchni ziemi.
- Pamiętajmy o tym, aby kolano nie zetknęło się z ziemią. Ważne jest, aby ciężar ciała utrzymywał się na drugiej nodze i na stopie opartej na podwyższeniu
- Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy, po czym zmieniamy kolejność ustawienia nóg.
Wykonując ćwiczenie dbajmy o właściwe dostosowanie ciężaru obciążenia i do zachowania wszystkich procedur bezpieczeństwa.