Wchodzenie na podwyższenie to ćwiczenie dedykowane tym, którzy chcą wzmocnić i rozbudować dolne partie ciała. Pobudza ono do pracy mięśnie nóg i pośladków, jednak dobroczynnie wpływa również na brzuch. Jest proste w wykonaniu, ale wymaga skupienia i zaangażowania. Ruch powinien być dokładny oraz pozbawiony niedoskonałości, które mogłyby przyczynić się do powstania urazu. Miarowy oddech ułatwia utrzymanie równowagi. Niedopuszczalne jest chwianie się ciała na boki, do tyłu czy w przód. Kołysanie tułowia to błąd techniczny.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustawiamy się przodem do podwyższenia (na odległość stopy), prostujemy plecy i spinamy lekko brzuch;
- ściągamy łopatki do tyłu, a ręce upuszczamy wzdłuż tułowia;
- bierzemy głęboki wdech, zginamy nogę w kolanie i przenosimy stopę na podwyższenie;
- unosimy ciało do góry, przenosimy cały jego ciężar na nogę znajdującą się na podwyższeniu;
- dostawiamy drugą nogę, wykonujemy spokojny wydech i powoli powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756