Reverse drop lunges with dumbbell, czyli zakroki z hantlami wykonywane z podwyższenia to ćwiczenie, które pozwoli dodatkowo podkręcić efektywność treningu nóg. Ponadto zakroki stabilizują i wzmacniają core, pośladki oraz ścięgna podkolanowe.

Podczas wykonywania ćwiczenia reverse drop lunges with dumbbell zaangażowane zostają następujące mięśnie:
 –  mięsień czworogłowy uda,
 –  mięśnie kulszowo-goleniowe,
 –  mięsień pośladkowy,
 –  mięsień prosty brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się na podwyższeniu, przyjmując pozycję neutralną: stopy rozstawione na szerokość barków, równolegle do siebie, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
- Trzymamy hantle chwytem młotkowym, ręce opadają wzdłuż ciała.
- Wykonujemy wdech i powolnym ruchem schodzimy z podwyższenia, wykonując zakrok jedną nogą. Stopa nogi wykrocznej pozostaje przyklejona do podłoża..
- Schodzimy na tyle nisko, aby kolano nogi zakrocznej znalazło się tuż nad podłogą. Kolano nogi wykrocznej nie powinno przekraczać linii palców.
- Wraz z wydechem spokojnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.