Kozak squat z ciężarem to wymagające, ale niezwykle efektywne ćwiczenie rozwijające mobilność i elastyczność bioder, kolan i kostek.
Podczas wykonywania ćwiczenia kozak squat z ciężarem zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie kulszowo-goleniowe,
– mięsień pośladkowy,
– mięśnie przywodziciele uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Ustawiamy się w pozycji rozkrocznej: nogi rozstawiamy szerzej niż na szerokość barków, stopy kierujemy na zewnątrz, utrzymujemy proste plecy, napinamy mięśnie brzucha i pośladków.
2. Wybrane obciążenie trzymamy oburącz przed klatką piersiową. Łokcie pozostają proste.
3. Wykonujemy głęboki wdech i spokojnym ruchem opuszczamy się do przysiadu, przenosząc ciężar ciała na jedną stronę.
4. Podczas wykonywania ruchu staramy się doklejać stopę do podłogi. Pamiętamy też o utrzymywaniu prostych pleców oraz rotowaniu kolana nogi postawnej na zewnątrz.
5. Wraz z wydechem powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.