Wykroki chodzone to niezwykle proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie, które powinno stanowić podstawę każdego treningu nóg. Wykroki pomagają nie tylko rozwijać i kształtować mięśnie, ale również poprawiają koordynację ruchową oraz zmysł równowagi.

Podczas ćwiczenia wykroków szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
- mięśnie biodrowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w naturalnej pozycji, z nogami ustawionymi na szerokość barków ze stopami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- kładziemy dłonie na biodrach;
- biorąc wdech, wykonujemy wykrok jedną nogą naprzód, aż staw kolanowy zostanie ugięty pod kątem około 90 stopni. Noga zakroczna w tym czasie pozostaje z tyłu, a ciężar ciała przenosimy na jej palce – musimy pamiętać, aby podczas wykonywania ćwiczenia, kolano nogi zakrocznej nie dotykało podłoża.
- wykonując wydech, podnosimy się dynamicznie i przenosimy nogę zakroczną naprzód, aby wykonać kolejne powtórzenie – przez cały czas musimy utrzymywać naturalną pozycję dla pleców, unikać garbienia oraz pamiętać o kontroli oddechu.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.