Wykroki chodzone to niezwykle proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie, które powinno stanowić podstawę każdego treningu nóg. Wykroki pomagają nie tylko rozwijać i kształtować mięśnie, ale również poprawiają koordynację ruchową oraz zmysł równowagi.
Podczas ćwiczenia wykroków szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
- mięśnie biodrowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w naturalnej pozycji, z nogami ustawionymi na szerokość barków ze stopami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- kładziemy dłonie na biodrach;
- biorąc wdech, wykonujemy wykrok jedną nogą naprzód, aż staw kolanowy zostanie ugięty pod kątem około 90 stopni. Noga zakroczna w tym czasie pozostaje z tyłu, a ciężar ciała przenosimy na jej palce – musimy pamiętać, aby podczas wykonywania ćwiczenia, kolano nogi zakrocznej nie dotykało podłoża.
- wykonując wydech, podnosimy się dynamicznie i przenosimy nogę zakroczną naprzód, aby wykonać kolejne powtórzenie – przez cały czas musimy utrzymywać naturalną pozycję dla pleców, unikać garbienia oraz pamiętać o kontroli oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756