Ćwiczenie to jest jednym z podstawowych, które wykorzystywane są do wzmacniania mięśni ud. Wymagana jest dokładna kontrola pozycji w czasie każdego powtórzenia - nawet małe zmiany postawy są błędem technicznym i nie tylko zmniejszą skuteczność ćwiczenia, ale również mogą doprowadzić do kontuzji. Należy zatem pamiętać, by nie doprowadzać do przeprostów w kolanach i by zachowywać poprawną pozycję wyjściową.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się siedząc na siedzisku,
- plecy powinny być wyprostowane i tworzyć jedną linię z głową,
- dłonie umieszczone na uchwytach znajdujących się po bokach urządzenia do ćwiczeń.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji wyjściowej wykonywany jest dynamiczny wyprost kolan - ruch ten powinien być zsynchronizowany z wydechem powietrza,
- w czasie wykonywania ruchu należy zadbać o brak przeprostu kolan,
- wraz z wdechem następuje ugięcie kolan do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.