Wykroki w bok z użyciem TRX są świetnym rozwiązaniem jeśli chcesz wzmocnić mięśnie czworogłowe uda.
Partie mięśniowe zaangażowane podczas ćwiczenia to:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- przywodziciele wielkie.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Podczas wykroków w bok zachowaj wyprostowaną sylwetkę. Ugiętymi w łokciach rękoma trzymaj delikatnie napięte taśmy TRX,
- Z wdechem zrób duży krok w bok i obniż biodra, ciężar ciała opierając na jednej stopie. Druga stopa styka się z podłożem piętą;
- Taśmy TRX mają być cały czas napięte, a sylwetka wyprostowana;
- Z wdechem ustabilizuj nogę wykroczną i wbijając ją mocno w podłoże, wróć do pozycji wyjściowej angażując w ten ruch mięśnie brzucha;
- Ćwiczenie powtórz wybraną liczbę razy.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że taśmy TRX są odpowiednio przymocowane i zapewnią Ci możliwość bezpiecznego wykonania treningu. Angażuj w trening wszystkie wskazane wyżej partie mięśniowe, nie spinając ich nadmiernie i zachowując prawidłową postawę ciała.