Przysiad na maszynie Smitha to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ud i wzmacnia je. Zaawansowana maszyna ułatwia wykonywanie regularnych przysiadów i utrzymanie prawidłowej pozycji pleców. W przypadku tego ćwiczenia istotna jest prędkość i regularność powtórzeń oraz kontrola postawy ciała.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami,
- klatka piersiowa wypięta, mięśnie brzucha i pośladków napięte, łopatki ściągnięte,
- sztanga ułożona na barkach, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując proste plecy i prawidłową pozycję, należy wykonać wdech i energiczny przysiad aż do pozycji, gdy kolana znajdą się poniżej linii bioder,
- wykonując wydech, należy powrócić do pozycji wyjściowej zwracając uwagę by nie wykonać przeprostów w stawie kolanowym,
- ćwiczenie powtórzyć założoną liczbę razy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.