Ćwiczenia z użyciem suwnicy pomogą Ci rozbudować tkankę mięśni czworogłowych uda.
Partie mięśniowe zaangażowane podczas tego ćwiczenia to:
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworogłowe uda.
Jak wykonać ćwiczenie prawidłowo:
- Usiądź wygodnie w siedzisku suwnicy, tak by obydwie dłonie swobodnie dosięgały do uchwytów w naturalnej, komfortowej pozycji;
- Jedną stopę ustaw przed sobą, zginając ją w kolanie. Drugą umieść na platformie suwnicy, utrzymując ją w linii bioder;
- Chwyć pewnie za uchwyty urządzenia i pamiętaj, by podczas wykonywania ćwiczenia Twoja głowa i plecy przylegały do oparcia;
- Weź głęboki wdech i rozpocznij opuszczanie ciężaru, który podtrzymujesz stopą. Pogłęb ruch aż do uzyskania maksymalnego zgięcia nogi bez odrywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa od oparcia suwnicy;
- Wypchnij ciężar ponownie w górę;
- Powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o utrzymywaniu regularnego oddechu. Korzystaj z ciężaru, który jesteś w stanie utrzymać. Jeśli odczujesz ból, natychmiast przerwij wykonywanie ćwiczenia.