Przysiad bułgarski z gumą to doskonała opcja dla osób, które pragną rozbudować mięśnie nóg, a jednocześnie nie chcą obciążać kręgosłupa. Ćwiczenie jest świetną alternatywą dla klasycznych przysiadów. Wysoka efektywność sprawia, że relatywnie szybko można zaobserwować pierwsze efekty wykonywanych treningów. Podstawą jest jednak to, by zadbać o prawidłową technikę. Ruch musi być wykonywany w skupieniu, gdyż kluczowe jest osiągnięcie pożądanego poziomu dokładności.

Ćwiczenie stymuluje do pracy:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie dwugłowe uda.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy tyłem do podparcia, a gumę umieszczamy pod stopami;
- unosimy jedną nogę i kładziemy ją zewnętrzną stroną na podparciu;
- trzymamy oburącz drugi koniec gumy (dłonie powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej);
- ważne, aby zablokować staw kolanowy i biodrowy, gdyż niedopuszczalne jest bujanie się ciała;
- wypinamy klatkę piersiową lekko do przodu, a także zginamy kolano nogi wykrocznej;
- bierzemy głęboki wdech i schodzimy do przysiadu (udo nogi wykrocznej powinno znaleźć się poniżej kolana);
- wypuszczamy powietrze i spokojnie wracamy do pozycji wyjściowej;
- po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmieniamy stronę.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.