Reverse drop lunges, czyli zakroki z podwyższenia to znakomite ćwiczenie aktywujące mięśnie nóg bez nadmiernego obciążania stawów kolanowych.
Podczas wykonywania ćwiczenia reverse drop lunges zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie kulszowo-goleniowe,
– mięsień pośladkowy,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się w pozycji neutralnej na podwyższeniu: stopy rozstawione na szerokość barków, równolegle do siebie, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
- Dla zachowania równowagi delikatnie opieramy dłonie na biodrach.
- Wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem, schodząc z podwyższenia, wykonujemy zakrok jedną nogą. Noga wykroczna pozostaje w miejscu przyklejona do podłoża.
- Uginamy kolano nogi zakrocznej tak, by znalazło się tuż nad podłogą. Kolano nogi wykrocznej nie powinno przekraczać linii palców. Utrzymujemy proste plecy.
- Wraz z wydechem przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną i spokojnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.