Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pomagających w stymulacji mięśni nóg, pośladków i barków.
Podczas wykonywania ćwiczenia trenujący aktywuje przede wszystkim następujące mięśnie:
- czworogłowe uda,
- pośladków,
- nóg, a zwłaszcza ud.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej w bliskim sąsiedztwie podwyższenia.
- Następnie jedną z nóg opieramy na podwyższeniu, lekko uginając przy tym kolano.
- Kolejnym krokiem jest przesunięcie ciała do przodu, tak aby cały jego ciężar oparł się przez chwilę na podpartej nodze.
- Ciało przesuwamy do przodu aż do momentu, w którym tylna część nogi opierającej się na podłożu utworzy (w miarę możliwości) kąt rozwarty.
- Ćwiczenie powtarzamy dwukrotnie, po czym zmieniamy stronę.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała.
Wykonując ćwiczenie pamiętajmy o tym, aby dobrać właściwe obciążenie i intensywność do indywidualnych możliwości. Dbajmy o własne bezpieczeństwo.