Poliquin step-up doskonale wzmacnia mięsień czworogłowy uda, angażując w szczególności mięsień obszerny przyśrodkowy, odpowiadający za prostowanie nogi w stawie kolanowym. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy stepa lub innego stabilnego podwyższenia o wysokości około 20 cm.
Podczas wykonywania ćwiczenia poliquin step-up zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda (ze szczególnym uwzględnieniem jego części przyśrodkowej),
– mięsień pośladkowy średni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
1. Stajemy na jednej nodze na krawędzi podwyższenia. Drugą nogę utrzymujemy w powietrzu w pozycji wyprostowanej, z palcami skierowanymi ku górze.
2. Utrzymujemy proste plecy. Pilnujemy także prostego ustawienia miednicy.
3. Staramy się zachować równowagę, opierając ciężar ciała na całej stopie.
4. Ręce trzymamy swobodnie wzdłuż ciała lub opieramy je delikatnie na biodrach.
5. Wykonujemy wdech i powolnym, kontrolowanym ruchem uginamy nogę w kolanie tak, by pięta wyprostowanej nogi dotknęła podłoża.
6. Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756