To nieskomplikowane ćwiczenie, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, pozwala jednak skutecznie wzmocnić mięśnie nóg oraz poprawić koordynację ruchową.
Podczas długich wykroków szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie kulszowo-goleniowe;
- mięśnie biodrowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy w naturalnej pozycji ze stopami ustawionymi na szerokość barków i skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- ręce splatamy na wysokości klatki piersiowej, dotykając palcami barków;
- wysuwamy klatkę piersiową naprzód oraz utrzymujemy napięcie mięśni brzucha;
- biorąc wdech, wykonujemy długi krok naprzód jedną nogą, aż staw kolanowy zostanie ugięty pod kątem około 90 stopni. Noga zakroczna pozostaje na miejscu, a ciężar ciała przenosimy na jej palce – podczas wykonywania ćwiczenia nie opieramy kolana nogi zakrocznej o podłoże.
- z wydechem dynamicznie wstajemy, przesuwamy nogę zakroczną naprzód i wykonujemy kolejne powtórzenie – na każdym etapie ćwiczenia pilnujemy, aby utrzymywać poprawną pozycję ciała oraz napięcie mięśni, które zapewni odpowiednie podparcie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.