Przysiad bułgarski w wersji pośladkowej z hantlami to ćwiczenie dla osób zaawansowanych. Stymuluje ono do pracy dolne partie ciała, co ułatwia rozbudowę masy mięśniowej. Ważne, aby na każdą stronę wykonać taką samą liczbę powtórzeń. Trening dobroczynnie wpływa na stabilizację ciała, a także wspomaga wyrównanie dysproporcji między lewą a prawą nogą. Dużą rolę odgrywa prawidłowa technika, dzięki której można uniknąć kontuzji.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie czworogłowe ud,
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy tyłem do podparcia i rozstawiamy stopy na szerokość bioder;
- unosimy jedną stopę i opieramy ją o podparcie;
- blokujemy staw kolanowy (bez przeprostu) oraz biodrowy, łapiemy hantle w obie dłonie i puszczamy ręce wzdłuż tułowia;
- wypychamy delikatnie klatkę piersiową w przód, a następnie zginamy nogę zakroczną w kolanie;
- bierzemy głęboki oddech i miarowo opuszczamy ciało do przysiadu;
- w końcowym ruchu udo nogi wykrocznej powinno znajdować się poniżej kolana (nie należy rozciągać kończyny powyżej możliwości),
- powolnym tempem powracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756