Przysiad z użyciem linek wyciągu dolnego to ćwiczenie, które wymaga wielkiej koncentracji oraz dokładności w czasie każdego ruchu. Ważne jest aby wykonywać je przy zachowaniu prawidłowej postawy, gdyż pozwoli to na uniknięcie przykrych kontuzji. Kluczowa jest pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa w tym ćwiczeniu to pozycja stojąca z wyprostowanymi plecami,
- uchwyty linek wyciągu powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej, trzymane przez ugięte w łokciach ręce,
- stopy ustawione na szerokość barków, pośladki i brzuch napięte, klatka piersiowa wypchnięta.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem i przy zachowaniu prawidłowej pozycji wyjściowej należy wykonać powolny, ale płynny przysiad, tak by kolana znalazły się poniżej linii bioder,
- wykonując wydech powrócić do pozycji wyjściowej uważając by nie wykonać przeprostu stawów kolanowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.