Przysiady to podstawowy rodzaj ćwiczeń wspomagających wzmacnianie mięśni ud. W przypadku ćwiczenia z kettlami konieczne jest połączenie zarówno siły fizycznej, jak i dokładności każdego powtórzenia. Wszystkie ruchy powinny być kontrolowane przez ćwiczącego, aby nie doprowadzić do kontuzji.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- przysiad rozpoczyna się w pozycji stojącej z plecami wyprostowanymi,
- kettle oparte na ramionach na wysokości klatki piersiowej, palce splecione ze sobą,
- stopy rozstawione na szerokość barków z palcami zwróconymi delikatnie do zewnątrz.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy zachowaniu prawidłowej pozycji i wdechu należy wykonać precyzyjny i płynny przysiad do pozycji, gdy kolana stworzą kąt prosty lub ostry.
- wraz z wydechem należy powoli i precyzyjnie wstać i ponownie przyjąć pozycję wyjściową, dbając by nie wykonywać przeprostu stawów kolanowych.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.