Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą trzymaną na plecach to ćwiczenie, które wymaga zarówno siły, jak i precyzji w wykonaniu. Należy pamiętać o przyjęciu poprawnej, prostej postawy, gdyż nawet mała asymetria może skończyć się groźną dla zdrowia kontuzją. Każdy ruch powinien być kontrolowany i wykonywany z dużą dokładnością.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- wykonywanie ćwiczenia rozpoczyna się w pozycji stojącej ze sztangą umieszczoną na plecach,
- na sztandze dłonie powinny być w szerokim rozstawie,
- mięśnie pośladków i brzucha napięte, klatka piersiowa wypięta do przodu, a łopatki ściągnięte,
- podwyższenie należy ustawić bezpośrednio przed ćwiczącym.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zachowując poprawną podstawę i biorąc wdech, należy unieść nogę wykroczną i postawić ją na podwyższeniu. Po przeniesieniu ciężaru ciała na nogę ustawioną wyżej należy unieść się na podwyższenie i dostawić nogę zakroczną,
- wraz z wydechem wrócić do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.