Przysiad wykroczny z nogą zakroczną na podwyższeniu to nie tylko skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud, ale również wpływające na rozciągliwość, ma również wpływ na mięśnie brzucha. Do wykonania go nie jest potrzebny specjalistyczny sprzęt, a jedynie niskie podwyższenie. W przypadku tego ćwiczenia ważna jest precyzja wykonania.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień prosty brzucha.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- należy przyjąć postawę stojącą przed niewielkim podwyższeniem, którym może być step fitnessowy. Odległość należy dopasować indywidualnie, tak aby noga wykroczna stała na podwyższeniu, zaś stopa nogi zakrocznej stała na podłodze,
- jedna stopa powinna znaleźć się na podwyższeniu, kolana zablokowane, mięśnie napięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonując wdech, kolano należy wypchnąć mocno w przód, tak aby noga maksymalnie się zgięła przy pięcie spoczywającej na podwyższeniu,
- wraz z wydechem następuje powrót do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.