Wykroki z ramionami w górze z użyciem TRX to ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie czworogłowe uda.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stań tyłem do TRX-a. Rozstaw stopy na szerokość barków, wyprostuj plecy i złap pewnie uchwyty zachowując wyprostowane ramiona;
- Z wdechem wykonaj duży krok do przodu, unosząc przy tym ramiona po skosie. Następnie ugnij obydwie nogi tak, by kolano zakrocznej znalazło się tuż nad podłogą. Stopę nogi wykrocznej w całości oprzyj na podłodze, ciężar ciała opierając na pięcie;
- Na wydechu wyprostuj nogę wykroczną. Odbijając nogę i posiłkując się siłą ramion, wróć do pozycji wyjściowej;
- Powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy, a następnie zmień nogę.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu prawidłowej postawy ciała i zwróć uwagę na ustawienie stóp, które powinny być skierowane prosto lub delikatnie do zewnątrz. Jeśli podczas ruchu odczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie.