Przysiad bułgarski to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni nóg, pośladków i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia w sposób szczególny angażowane są mięśnie:
- czworogłowe uda,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Stajemy tyłem do podestu i to na odległość nie większą niż długość łydki.
- Jedną nogę opieramy górną częścią stopy o podest.
- Wyciągamy ręce przed siebie nie łącząc ich. Dłonie kierujemy równolegle względem siebie.
- Przyklękamy na kolano tej nogi, która w danym momencie jest oparta o podest.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia ręce pozostają wyciągnięte na wprost.
- Podczas ćwiczenia staramy się nie dotykać kolanem podłoża.
- Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie dla obydwu nóg.
- W trakcie ćwiczenia patrzymy przed siebie i staramy się kontrolować oddech.
- Po zakończeniu ćwiczenia opuszczamy ręce, a następnie stajemy na obydwu nogach.
W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o właściwym obciążeniu i zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.